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1、学会正确的跑步姿势 。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观 。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了 。
2、增大步长和提高步频 。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小 。因此很难做到同时提高步长和步频 。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的 。
3、蹬摆送髋技术 。蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移 。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏 。
【中考正确的跑步方法 中考正确的跑步方法介绍】4、着地缓冲的技术 。落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作 。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动 。
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