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1、发展手指手腕上肢力量练习 ， 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力 ， 是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力 。如做指卧撑 ， 手是高位；两臂平举 ， 掌心向下 ， 快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习 。用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等 。
2、发展腰腹力量练习 ， 是对控制球和身体重心 ， 保持身体平衡 ， 以及协调用力 ， 保护球等起着十分重要的作用 。因此 ， 有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键 。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等 。
【篮球传球力量训练 篮球传球力量训练方法】3、发展下肢力量的练习 ， 对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力 。安排训练时多做动力练．习 ， 少做静力练习 ， 负重轻 。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习 。
4、力量素质训练中应注意的问题 ， 主要有以下几点：根据篮球运动特点 ， 训练中要特别加强爆发力训练 ， 同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主 。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行 ， 使力量成为“活力” 。力量训练后 ， 注意肌肉放松 ， 要使肌肉既有力量又有弹性 。每周可安排二次力量训练 。
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