瘦大腿根部和屁股正确方法 怎么瘦大腿根部和屁股


瘦大腿根部和屁股正确方法 怎么瘦大腿根部和屁股

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【瘦大腿根部和屁股正确方法 怎么瘦大腿根部和屁股】1、爬楼 , 办公楼基本上都是有电梯的 , 大家都习惯搭电梯 , 实际上爬楼有很多益处 , 能够消耗卡路里 , 假如你一直在走楼梯 , 每一次踏2个台阶 , 可推动您的大腿根部及腰部肌肉群 , 紧致您的屁股 。
2、推墙:两腿闭拢 , 两手撑在墙壁 , 腿放直 , 屁股先往外屈伸10秒 , 然后再朝墙挨近10秒 , 反复做 , 不但可让雕塑屁股曲线 , 也是有缩腹的实际效果 , 小肚子会渐渐地变好 。
3、立姿蹲举:最好是能有弹力绳或者跳绳辅助 , 要是没有 , 还可以徒手做 。两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳 , 两手再握紧绳索放到肩膀 , 屁股往下蹲 , 使大腿根部与小腿肚间约成90度 , 静止不动姿势保持8秒后 , 再站直 。对于该做几回 , 就请按照您的个人情况调节 。
4、前后左右步蹲举:一样可应用弹力绳或者跳绳辅助 。脚踩着绳索后 , 两脚成前后左右步 , 然后下蹲 , 使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度 。
5、金鸡独立:找一把椅子 , 扶着靠背 , 一脚站直 , 另一脚半空中向后屈伸 , 约2秒后 , 再学会放下 , 姿势可反复10至15次 , 然后换脚再做 。

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