文章插图
【冬天健身的好处 盘点冬天健身的好处】1、燃烧脂肪 ， 如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬 ， 告诉你一个好消息 ， 温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪 。由于身体需要消耗更多的能量来保持体温 ， 因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里 。
具体方法：在对抗大肚子的战役中 ， 与跳绳运动结为盟友吧 。做些四肢画圈的热身运动 ， 然后以你最快的速度跳绳1分钟 ， 休息30秒 。重复10~20分钟 ， 或者一直到你被绳绊倒为止 。这类练习可以激活你的棕色脂肪 ， 有助于让你从脂肪储备中燃烧更多的卡路里 。你只要刺激85克的棕色脂肪 ， 就可以帮助你每天多燃烧400~500卡路里的热量 。
2、预防感冒 ， 冬天保持身体活跃 ， 就是抵御感冒和季节性流感的最好武器 。研究发现 ， 出汗可以让你感染流感的风险降低20%~30% 。所有的证据都说明 ， 在寒冷天气下定期进行运动 ， 可以增强你的免疫系统 。
具体方法：系紧鞋带 ， 多裹上几层衣服 ， 这些装备一定要能抵御寒冷的天气 ， 然后跑上街头 。研究发现 ， 如果你能每天跑步45分钟 ， 保证能让鼻涕只出现在别人的鼻腔里 。为了确保你的身体在头10分钟不会发僵 ， 多穿几层衣服至关重要 。多添衣服可以保持你的肌肉温暖 ， 但也一定不要过热 。穿上有拉链的衣服或裤子很管用 ， 你可以买件防雨防雪的夹克 ， 后背和两侧有拉链式开衩的更好 。
3、增加摄氧量 ， 寒冷让你气喘吁吁？在低温天气下跑步可以增强你身体的摄氧和用氧能力 。在定期进行低温运动后 ， 你的最大摄氧量(VO2Max)可以提高34% ， 跑步速度可以提高29% 。
冬季户外怎么健身冬季户外健身有什么好处健身好处有哪些
具体方法：这是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法 。10分钟慢跑后 ， 做30秒冲刺跑 ， 接着做90秒的慢跑恢复 。做3次 ， 然后逐渐减少慢跑恢复时间 ， 直到你冲刺跑30秒、慢跑恢复15秒为止 。最后做一个冲刺跑 ， 然后做10分钟的慢跑整理 。在接近冰点的温度下进行跑步运动 ， 对你打造更高层次的体能大有帮助 。
4、缓解压力 ， 体温骤降可以实实在在地帮你转移压力 。让身体接触冷水可以在很大程度上缓解工作压力 。当然最好的选择是找一份压力比较小的工作 ， 但这并不现实 ， 所以你还是得让自己强悍起来才能应付压力 。而低温 ， 就是一个简单的办法 。
具体方法：每天早晨上班前洗个冷水澡；如果你想挑战自己的话 ， 也可以选择冬泳 。新手起步最安全的方式是加入一家当地俱乐部 ， 在网上随便搜索一下就能找到许多同好 。你可以穿上防寒胶衣 ， 并把水下时间限制在20分钟内 。头5分钟待在岸边 ， 因为你可能一时无法适应寒冷 。除了减少压力外 ， 冬泳还可以改善你的血液循环 ， 降低心脏病的风险 ， 前提是下水前做好充分的热身 。
推荐阅读
- 吃脆柿子的12个禁忌 吃柿子有哪12种禁忌呢
- 何首乌的吃法用量 何首乌的正确吃法
- 清明草的功效与副作用 清明草的介绍
- 生芽的大蒜能吃吗 生芽的大蒜能不能吃
- 2021年男孩取名字寓意好的字 牛年男孩取名字寓意好的字
- 秋葵的最佳采摘期是什么时候 秋葵的最佳采摘期是啥时候
- 对对红叶子太长怎么办
- 燕子吃什么害虫 燕子吃的害虫有哪些呢
- 灵长类动物指什么 灵长类动物的介绍
- 多动症的孩子怎么教育 多动症的孩子教育的方式