文章插图
1、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼上半身肌群，提升上肢力量 。
【自己在家怎么锻炼身体 自己在家如何锻炼身体】2、负重深蹲：这个动作可以强化臀肌，提升腿部肌肉含量，有效改善扁平臀问题 。
3、登山跑：这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是强化下腹部肌群，提升身体的平衡能力，动作坚持30秒，重复4组 。
4、曲肘直臂平板支撑：可以提升核心肌群，塑造腹部隐形的盔甲，训练的时候，避免驼背撅屁股，而要保持身体在一条直线上，交替曲肘直臂训练 。
5、开合跳：可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态 。训练的时候保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压迫 。
推荐阅读
- 三伏天怎么养生 三伏天如何养生?
- 平安鑫利7％是怎么算的
- 宝宝浴盆第一次使用怎么清洗 宝宝浴盆第一次使用如何清洗
- 淋球菌怎么治
- 香油石磨怎么凿磨技巧
- 保健品未开封过期应该怎么办
- jk怎么坐不会压坏褶子
- 请教下我的电脑BIOS恢复出厂设置怎么弄
- EC修改器怎么用啊？我电脑的系统是win7，能用吗？谁知道教教我啊
- 草本纹身贴怎么快速去除