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钟摆运动
坐直，自然伸展脊椎 。弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背 。放松你的肩膀和脖子，然后呼气 。收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体 。保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿 。放松你的肩膀和脖子，然后呼气 。收紧腰腹部肌肉，身体向右倾斜，伸展脊椎，用右腿支撑身体 。保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿 。
每组做10个，3组为宜 。每组中间休息10秒 。
半船式
趴在垫子上，放松身体，将手臂弯曲成 90°，然后水平放置在身体两侧 。深吸一口气，感受腹部肌肉的变化 。向前伸展双臂，在腹部深呼吸 。放松颈部，支撑腹部，呼气，抬起手臂和脚，保持5秒钟 。吸气，慢慢放下手臂和腿 。每组做5-8次，做3组，每组间隔15秒 。
健身球运动
躺在健身球上，让你的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，并保持头部 。用腰部用力抬起上身，让身体离开健身球，注意保持平衡 。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰腹部 。
自行车运动
平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝，尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起 。然后在另一侧重复该动作 。
【瘦腰瘦肚子的健身操】
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