有拖延症不自律的改正方法有自己拖延症怎么办 _自律

作业拖到最后一刻再写？
考试的错题到现在都没整理？
说好的每天记单词还是一拖再拖？
以上的情况，出现在每个高中班级里。高中虽有三年，但真正供你挥霍的时间不多了。有没有想过，当别人每天比你多学一点，可能是多记了1个单词、可能是每天多学习了5分钟……一年就能由量变引起质变。

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是时候开始改掉拖延了！
一、五秒法则
《5秒法则》是美国作家梅尔·罗宾斯写的书，关于克服拖延症的方法。每个人都有懒惰，想拖延的时候，这个时候心里默数：5、4、3、2、1，倒数能让你的心静下来，然后数到“1”时，就立刻行动。亲测有效。

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每天做事时，学会用五秒转换状态的方式，五秒钟后，人的状态就真的变了。习惯“开头”的不适后，就能体会到逼迫自己的感觉，克服拖延去学习。
二、五分钟启动法
想要做作业、看书、运动，总是一拖再拖？通常在开始学习的时候，我们会找理由或者合理化来推迟学习，一旦做起来，这件事其实没有那么难。
无论什么行为，告诉自己只用五分钟去做一件事，你会发现做着做着就不想停下。
比如
只跑步5分钟
只看书5分钟
只做题5分钟
……
这一做法非常有用，当你脑海接受你仅需要五分钟做一件事情，就会更容易行动起来。
三、微小习惯
微小习惯，让人更容易向自律靠拢。这个行为有多微小呢？仅仅是比昨天早起3分钟，每天练5个字……非常微小，小到不会失败，也让人没有精神负担，而且会不小心写了5个以上。
比如
①每天看1页书（√）
②每天做1道题（√）
③每天做1个俯卧撑（√）
④每天字帖练5个字（√）
如果每天进步1%，一年后你的成绩会提高37倍。

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做几乎没有门槛的微小动作，不会让你对“自律”产生抵触情绪，从而持续的行动，持续的带来正向反馈，最终走向成功。
四、设定具体的目标
当同学拖延时，有一个明显的特点就是目标太模糊。拿复习来说，有些同学会说“今天要好好复习”，具体花多少时间，学哪一科，哪一章节，什么内容都没有明确。而模糊的目标会导致行动欲望低，最终一直拖延，不想学习。

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正确的目标设定应该是清晰且具体的，例如：从晚上7点到9点，复习数学的函数知识点，做1套模拟题。有了这样清晰的目标，会更容易激发行动。
普通人是这样的
计划失败?沮丧?责怪自己? 制订新计划?继续失败
学霸是这样的
【有拖延症不自律的改正方法有自己拖延症怎么办】计划失败?沮丧?责怪自己?深度思考计划为什么失败?改善问题?制订新计划
网上有很多关于学霸的学习计划表，也能从侧面反映出来他们对学习安排很具体。如果你也想成为学霸，那就先从小目标开始，挑出一个时间段设定具体的目标，看是否完成，失败时改善计划，成功后继续进行。