文章插图
1、及时补水
喝少量水数次，每次100毫升为宜 。剧烈运动期间或之后不宜喝冷饮 。自拟水饮料：在1000ml冷开水中加入盐4G、葡萄糖100g、橙汁150ml 。这样不仅可以补充水分，还可以补充盐、葡萄糖和维生素，从而平衡体内的水盐代谢 。
2、室温适宜，清洁通风
空调器室内外温差不应超过5度，即使天气再热，空调器室内温度也不应低于24度 。卧室应该安静、干净、通风和凉爽 。保持充足的睡眠，可以使大脑和身体系统得到放松，不仅有利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施 。
3、全面、均衡、适宜的营养
都市人吃太多的脂肪和蛋白质，但水果和蔬菜太少 。为了安全度过仲夏，人们应尽量多吃粗粮、杂粮、果蔬，以减少食用油 。成人每天一个鸡蛋、一瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉类、300克粮食，已经可以满足人体每天蛋白质的需求 。吃太多不利于健康 。
4、不要喝太多酒
夏季火上浇油和湿热是皮肤溃疡和痈肿的主要原因 。如果大量饮用白酒，它将有助于加热和湿润 。
5、避免受热后“快速冷却”
在炎热的夏天，当人们外出或下班回来时，他们喜欢要么打开电扇，要么马上洗个冷水澡 。这样，全身毛孔迅速闭合，体内热量难以散失 。此外，由于大脑血管的快速收缩，导致大脑供血不足，使人头晕
【夏天怎么防暑降温】
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