文章插图
【两个人拉筋方法 具体是怎么做动作的】1、初练时，不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎 。一条腿压几分钟后，再换另一腿 。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步 。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习 。
推荐阅读
- 网名两字男生简单气质 字男生简单气质网名大全
- 一个人会成为你一生的牵绊是什么意思？
- 以家人之名里为什么有两个爸爸 一起来了解一下吧
- 涂磊个人资料 涂磊经典语录
- 两全其美两家欢是什么动物 两全其美两家欢指的是什么动物
- 淘宝个人好评率是永久的吗？怎么提升？
- 无间道结局
- 观黄德美延平春望两图为赋二首其二原文、作者
- wps office 2012个人版文字背景在哪里修改
- 对数相乘怎么算,同底的两个对数相乘怎么算