文章插图
一招：端肩 。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效 。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上 。第二招：爬墙 。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛 。第三招：划圈 。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作 。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行 。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈 。划圈时动作一定要缓慢深长 。第四招：梳头 。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作 。每次做20下以上 。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下 。其实，外敷-舒-肩-贴就能防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，使肩周炎症状彻底消失 。
【肩周炎粘连的锻炼方法主要有哪些】
推荐阅读
- 麻洋街欧小剑怎么死的 亲爱的麻洋街欧小剑怎么死的
- 越南政治制度的政府首脑
- 初入芦苇不知深浅的意思 初入芦苇不知深浅含义是啥
- 当男人说：其实你要我怎么做你才满意 的时候，是什么意思
- 仿写腊八粥第一自然段我最喜欢的食物
- 历史上唐代的长安城是怎么供水的?上百万人是怎么用水的?
- 汪元量是哪个朝代的人
- 鸡蛋嫩豆腐的做法 教你鸡蛋嫩豆腐的做法
- 鸡蛋炒大虾的做法 鸡蛋炒大虾的烹饪方法
- 黑胡椒煎口蘑如何做 黑胡椒香煎口蘑的做法