【肩膀和肩膀的锻炼方法 肩膀如何锻炼】
1、如果患有肩周炎 ， 需要加强自我锻炼 ， 避免关节黏连 。
2、锻炼的方法有很多 ， 介绍两种比较简单易行的方法 。一个是旋转法 ， 将手臂360度进行环绕 ， 注意旋转速度不宜过快 ， 一组可坐20下 ， 一天可多做几组 。
3、另外一个就是牵拉法 ， 身体面对墙壁 ， 手臂尽量向上够 ， 在墙上可以做上记号 ， 逐渐升高 ， 可以有效地活动肩关节 。也可以在专业医生或者是教练的指导下 ， 做其它的锻炼方法 。
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