【正确吃6种水果轻松减肥 建议减肥吃的六种水果】
1、苹果
(1)热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)
(2)苹果能使人们的消化系统得到充分休息 , 恢复其原有功能 , 并使功能正常工作 。苹果的减肥减少了身体摄入的热量 , 而这种不足需要体内储存的热量 。所谓积聚在体内的热量是脂肪 。身体中多余的脂肪被消耗掉 , 人们自然会减肥 。苹果减肥还能改善消化系统功能 。
(3)苹果中的大多数果胶都集中在皮肤内和皮肤附近 。果胶不仅增加粪便体积 , 而且在腹泻时吸收水分 , 保持粪便硬度 。因此 , 便秘时不去皮吃苹果在腹泻时更有效 。
2、葡萄柚
(1)热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)
(2)“葡萄柚饮食”是30年前西方国家女性极力推荐的饮食 。美国的一项新研究发现 , 这种节食方法确实有其独特的减肥效果 。如果你一天三顿正常餐吃半个葡萄柚 , 你平均可以减掉1.62公斤 , 如果你有好的结果 , 你可以减掉4.5公斤 。
(3)葡萄柚很冷 , 不适合虚寒、低血压或胃寒的患者 。服药时 , 不要服用葡萄柚 , 尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺药等药物 。因为葡萄柚汁含有类黄酮 , 它可以抑制肝脏药物的新陈代谢 , 导致疗效和危险性增加 。因此 , 葡萄柚应该在服药前后两小时间隔服用 , 这样更安全 。葡萄柚是一种高钾食物 , 尿毒症或洗肾患者不应多吃 , 以免增加肾脏负担 。
3、番茄
(1)热量≈100 kJ/100g(25千卡/100g)
(2)因为番茄中的番茄红素可以减少卡路里的摄入 , 减少脂肪的积累 , 补充各种维生素来保持均衡的营养 , 所以减肥的男人和女人把他们的热情转移到了番茄上 。“西红柿减肥”提倡饭前吃西红柿 。番茄中的食物纤维不被人体消化和吸收 。在减少米饭和高热量菜肴的摄入的同时 , 阻止身体吸收食物中更多的脂肪 。番茄独特的酸味还能刺激胃液分泌 , 促进胃肠蠕动 , 帮助脂肪燃烧 , 帮助番茄中的食物纤维吸收肠道中多余的脂肪 , 这些脂肪与脂肪和废物一起排出体外 。
(3)如果你吃未成熟的绿色番茄 , 你的嘴会感到苦涩 。吃完后 , 你可能会有恶心、呕吐和其他中毒症状 。吃生番茄更危险 。这是因为绿色番茄含有生物碱苷(茄碱) , 这可能导致中毒 。
4、菠萝
(1)热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)
(2)菠萝含有人体所需的几乎所有维生素和16种天然矿物质 , 能有效帮助消化和吸收 。菠萝减肥的秘密在于它富含汁液 , 能有效分解脂肪 。菠萝也能帮助人们解决消化和吸收的问题 。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质 , 增加胃肠蠕动 。
(3)菠萝含有糖苷、菠萝蛋白酶和5-羟色胺 , 能刺激皮肤和口腔粘膜 。盐能抑制菠萝蛋白酶的活性 。因此 , 当我们吃新鲜菠萝时 , 最好将其浸泡在盐水中一段时间 , 这样可以抑制菠萝蛋白酶对我们口腔粘膜和嘴唇的刺激 , 同时也觉得菠萝更甜 。
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