1.弯腰保护：人站在杠铃后面，手臂弯曲，掌心向上握住杠铃，夹住手肘，锁紧手肘，蹲下跟随杠铃上下运动；
2.正反握举保护：站在后方，侧立，一手握杠铃另一手握，双膝微屈，腰背收紧，遇到危险时快速拉动杠铃；
【做深蹲时如何保护同伴？】3.两个动作的本质一个是蹲，一个是硬拉 。蹲式保护是大重量保护的一种 。
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