肉不结实 ， 解决方法如下：
【肉不结实怎么办？】1.每天保证30分钟以上的有氧运动 ， 可以是慢跑、快走、游泳、爬山等 。但必须持续运动 ， 活动量达到发热和轻微哮喘的程度 。具体时间不限；
2.午餐和晚餐后的半小时内 ， 绝对不能坐下或躺下 。你应该做一些温和的家务 ， 比如擦地板、洗衣服、收拾房子等 。来回走动 ， 边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作；
3.不要骑自行车去上班 ， 走路去上班 。尽可能快地走 。三站之内不要坐车 。
4.力量锻炼：以器械锻炼和垫式锻炼为主 ， 配合小重量哑铃 ， 各
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