1.让身体适应长期的大运动量，每天坚持3到5公里，周末增加到10到15公里 。赛前至少跑一次25到30公里，训练2到3个月 。
【如何训练马拉松】2.调整节奏 。配速是你预定的比赛时间和速度 。用最少的体力匀速跑 。
3.提高跑步技术，加快频率，控制步幅，要轻快、快速、轻便、省力 。
4.你应该专心跑步 。可以听音乐，但是要专心跑步，随时调整，保持身体的和谐，特别是要减轻腿部的压力 。
5.选择合适的鞋子 。
6.赛前饮食要精心调整 。
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