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【俯卧撑正确的呼吸方法 做俯卧撑如何正确呼吸】1、同步式呼吸法：用于缓慢的俯卧撑 ， 每做一次动作进行一次呼吸 ， 呼吸是在动作过程中完成的 。
（1）肌肉在用力收缩时吸气 ， 伸展还原时呼气 。肌肉收缩时快吸气 ， 肌肉伸展时慢呼气 。此呼吸方式与上式相反 ， 吸气时快速有力 ， 呼气时缓慢深长 。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用 。
（2）肌肉在用力收缩时呼气 ， 伸展还原时吸气 。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气 ， 肌肉伸展时慢吸气 。
2、非同步式呼吸法：呼吸频率与动作次数不相等 ， 呼吸是在动作间歇时进行的 ， 一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸 。
（1）轻重量 ， 快速度采用一次呼吸多次动作 。
几次动作一次呼吸 。连续做几次动作后暂停 ， 做一次呼吸 ， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。此方式在一次训练的开始阶段 ， 重量轻、速度快、精力充沛时 ， 或做准备活动时常采用 。比如 ， 做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹、等动作时采用 。用于上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的 。
（2）极限或大重量时采用二次呼吸方法 。
一次动作几次呼吸 。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时 ， 调整一下呼吸 ， 以便再努力完成一次动作练习 。用于选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑 。
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