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篮球对抗需要练迷踪步 。迷踪步的具体练习方法是：肩膀向右 ， 左脚向左 ， 在这个动作的瞬间向右冲 ， 如果对手意识到 ， 就直接左路突破 ， 或造对手阻挡犯规 ， 但是在这个过程中 ， 你的重心一定要放低 ， 保持平衡 。如果腰部被挤住 ， 直接借力后仰跳投 ， 后仰角度为15-20度 。
练对抗的其他方法：
1、类似于plank（平板支撑）的动作 ， 收紧核心 ， 用全身的力量与外力对抗 。
2、引体向上 。增加上肢与腹部核心力量；攻：如突破拉杠 ， 防：身体对抗 。
3、左右拉伸 。拉伸韧带同时 ， 增加右脚的多方向力量 。
【篮球对抗需要练什么】
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