文章插图
【跑步的十大危害 你还敢跑步吗？】1、跑完之后不要立马蹲坐休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪 。
2、不要过度跑步：会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化 。
3、空腹跑步影响身体健康：空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的原因，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况 。
4、“抽筋”跑步时，肌肉不断的出力收缩后，柔软度就会变差 。
5、身体不断输出能量 。
6、体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡，当有突发状况，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牵拉，就会产生 抽筋的症状 。
7、下肢需要出力的肌肉都有可能会发生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中发生此状况，建议降低跑步速度，于场边拉筋至疼痛缓解，若有补给站立即补充水份或食物 。
8、“髂胫束摩擦症候群（跑者膝）”，髂胫束负责担任跑步时支撑的角色，收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化 。
9、过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧，会与大腿外侧骨头产生摩擦，骨突被摩擦久了，就会产生热，通常有一特定痛点于膝盖的外侧 。
10、跑步中发生此状况，建议缩短跨步距离，减少单脚站时间，轻敲大腿外侧而非痛点，即可暂时疼痛感，赛后或是平常需要进行髂胫束的放松，并训练臀肌 。
推荐阅读
- 吃月饼的注意事项 吃月饼的注意事项有什么
- 网上买牛奶最便宜的平台 蒙牛电商纯牛奶和线下纯牛奶区别
- 小池古诗惜的意思 小池古诗全文
- 赛尔号最难打的精灵 赛尔号怎么打青龙
- 有效腹肌训练方法 有什么练习腹肌的办法
- 第五季也要想你十三月也奔向你是什么歌 第五季也要想你十三月也奔向你的歌名
- 白兰花叶子掉光了
- 关于健身的禁忌 健身的禁忌有什么
- 花生吃多了有啥问题 花生吃多的问题
- 白萝卜炖牛肉的做法 白萝卜炖牛肉的做法步骤