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【如何练臂力 怎么练臂力】1、墙壁俯卧撑：真的很适合小白 ， 顾名思义就是对着墙做俯卧撑 。因为大部分人在地上做俯卧撑不会超过五个 ， 所以应该从墙壁俯卧撑开始 。离墙半米而立 ， 然后身体前倾 ， 双手按在墙上做俯卧撑 。等达到一定效果之后可以换单臂来练习 。
2、俯卧撑:俯卧撑的种类很多 ， 双臂之间的距离不同 ， 做俯卧撑所达到的效果也不同 。而且做俯卧撑的同时也可以伴有其他动作 ， 比如说击掌、提膝等 。
3、引体向上：如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话 ， 引体向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力 。在家的话可以利用门框 ， 出门的话公园一般都有单杠 。这个对你的肌肉增长帮助很大 。
4、握拳：这是一个锻炼小臂的方法 。就是通过慢慢攥拳头然后慢慢展开手掌 ， 使小臂的肌肉伸缩来达到锻炼的目的 。大家不要小看这个动作 ， 是锻炼小臂的上好方法 ， 而且随时随地都可以完成 。
5、哑铃：通过哑铃锻炼小臂的方法很多 。双手握着哑铃 ， 手臂平举于胸前 ， 然后向前后摆动 。手握哑铃于胸前 ， 小臂上下摆动 。手握哑铃 ， 双臂自然下垂 ， 然后慢慢提起、放下 。
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