8、俯“卧”撑这并不像大家印象中的俯卧撑，趴在地上运动，而是用手扶墙，身体和墙之间的距离要较远一些，用双手推住墙，不断做俯卧撑的动作 。但要注意，两个手臂和腰要一起发力，这时就会感到全身肌肉都在运动，身体只是起到辅助作用 。这种锻炼方式不仅避免了肘部的挫伤和面部凸出部位的受伤，还让身体的肌肉得到了充分的锻炼 。
9、脊椎运动在放松的时候，手臂张开或是双手抱住头部，这时肌肉会收缩，手臂尽可能地绷直，两个手臂会自然地向两侧发力 。这一动作要保持10-20秒，同时深呼吸，让身体放松，重复做5-10次 。
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