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【长期失眠应该吃什么 总是失眠吃什么】1、牛奶：牛奶中富含两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节效果的肽类 ， 能够和中枢神经联系 ， 表现相似鸦片的麻醉、镇痛效果 ， 让人感到全身舒服 ， 临睡前喝上一杯牛奶 ， 可催人熟睡 。
2、小米：在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰厚 ， 具有冷静、安神、助眠的效果 。此外 ， 小米富含很多淀粉 ， 吃后简单让人发生温饱感 ， 能够促进胰岛素的排泄 ， 进步进入脑内的色氨酸数量 。
3、核桃：核桃能够改进睡觉质量 ， 常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等表现 。详细吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果十分明显 。
4、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素b3 ， 可改进脑细胞按捺机能 ， 起到冷静安神的效果 。每晚餐后嗑一把葵花籽 ， 有催眠效果 。
5、蜂蜜：有补中养脾 ， 除心烦效果 ， 每晚用蜂蜜50克冲开水饮用 ， 有利眠效果 。
6、大枣：大枣中富含丰厚的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分 ， 有补脾安神 ， 医治愁闷、不睡的效果 。每晚取大枣20至30枚 ， 临睡前服用 。
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