你可能习惯了早晨定一个闹钟，让自己按时起床（虽然很多时候，闹钟只是提醒我们还能继续睡多久），但比早起闹钟更重要的，是晚上的“睡眠闹钟” 。因为我们的睡眠时间，不是由你早晨几点起决定的，而是由晚睡几点睡决定的 。
所以，你需要一个睡眠闹钟提醒自己 。并且，你要和自己约定好，睡眠闹钟响起时，无论在做什么，只要不紧急，就要马上睡觉 。如果没法立即睡觉，你要如何补偿这一次的晚睡 。
四、每天都有一段“脱机”时间
现在我们每天在虚拟的网络上的时间，已经远远超过了我们在“现实”中的时间 。这样说应该不夸张把？手机 电脑 互联网，几乎锁定了我们所有的注意力，有一部分原因是工作、学习确实需要，另一大部分则是为了打发时间 。
这些聚集在小小手机里的社交、短视频、游戏、购物、资讯app，牢牢的抓住我们的注意力，并且切割的支离破碎，而令人担忧的是，我们意识不到自己在这些app上投注了多少精力和时间，却丢掉了对自己的关注，和自己生活的关注 。
往往一天下来，刷完手机，临睡觉时，你都想不起来除了工作，今天还做了什么，完成了什么，只剩下似乎看了很多东西的空虚感 。
所以，每天都拿出一段固定的时间，比如二十分钟，远离手机和电脑，你可以出门散步，也可以去运动，这个时间完全属于你自己，让自己放松下来，去反省一天的表现，思考未来的计划，等等 。
【四个好习惯，帮你养成规律生活 规律生活】
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