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就主食而言，米饭的主要成分是碳水化合物，玉米是粗粮中的保健佳品，热量有限、腹饱感强，土豆含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素等，红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，燕麦是一种低糖、高营养、高能食品 。减肥者可以吃的主食，还有薏米、豆浆等 。
减肥者吃肉，应多吃鱼、鸡、鸭之类的白肉，牛肉、羊肉之类的红肉应尽量吃瘦肉 。之外，建议减肥者多吃膳食纤维食物，尤其是全谷类粮食，这其中包括麦麸、麦片、全麦粉等 。
【减肥可以吃什么主食】
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