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可以采用徒手锻炼，夹肘俯卧撑锻炼大臂上的肱三头肌，宽距俯卧撑对胸肌和肱二头肌均有刺激 。但是俯卧撑也需要一定的手臂肌肉力量和肌耐力，所以初学者建议使用哑铃对手臂上的肌肉进行锻炼较佳 。
麒麟臂，指特别粗壮有力的手臂 。哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材 。比杠铃小 。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等 。重哑铃的重量有10、15、30千克等 。
【学生麒麟臂怎么练不用器材】
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