每逢节假日 ， 很多人都喜欢宅在家里 ， 而不愿意出门走走 。但是 ， 宅在家里的同时 ， 人们又会担心长期缺乏运动会不会损害身体健康 ， 因此想做些运动 。一般来说 ， 女性和比较偏胖的人想通过运动来减肥 ， 而身材偏瘦的人则想通过运动来增肌 。那么 ， 在家里可以做哪些运动来减肥或者增肌呢？
在家可以通过以下运动来减肥或者增肌： 1.深蹲 。深蹲可以起到锻炼大腿肌肉甚至全身肌肉的作用 ， 其实 ， 只要有规律 ， 并且能够坚持地练习深蹲 ， 长时间下来可以达到减肥的目的 。
2.平板支撑 。稍微运动过的人都知道 ， 平板支撑可以帮助减肥 。平板支撑可以加强锻炼人体肌群 ， 对腰部和臀部都有着良好的塑型效果 ， 同时 ， 也能美化背部线条 。
3.俯卧撑 。俯卧撑可以有效锻炼上肢力量和腹部 ， 也能改善人的平衡能力 ， 提高身体体质和运动能力 ， 增加肌肉含量 。
4.静力深蹲 。在深蹲中加入了“静力训练”的效果 ， 可以帮助人更加熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性 ， 有助于稳固底盘 ， 可以达到增强人体力量的目的 。
5.打羽毛球 。打羽毛球在日常生活中是一种比较常见的运动了 ， 也颇受人们喜爱 。它不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性 ， 还可以减脂增肌 ， 同时也能提高身体柔韧性 。
【什么是锻炼减肥的最好方法，8个最有效最安全的减肥方法】6.游泳 。家里有泳池的可以在家练 ， 而家里没条件的可以去游泳馆练习 。游泳可以锻炼全身大部分的肌肉 ， 也可以减脂 。同时 ， 游泳还能提高人体的心肺能力 ， 加快热量的消耗 ， 减脂增肌 。
7.做广播体操或者学习简单的武术动作 。相信很多人都在公园见过老爷爷打太极拳 ， 以达到强身健体的目的 。长期坚持下来 ， 同样能达到减肥增肌的目的 。
8.多做家务 。平时在家不要老躺着或者坐着不动 ， 没事可以帮家里多做些家务 。这不仅可以帮助父母减轻家务的负担 ， 还能增加运动量 ， 从而达到减肥增肌的效果 。
在家运动虽好 ， 但也要注意控制时间 。一般来说 ， 一次总运动时间不要超过90分钟 。一周锻炼4-5次 ， 体力好一周锻练7次也可以 。
其实 ， 在家想要减肥增肌 ， 光靠运动是不行的 ， 还得辅之以膳食 。想要减肥 ， 就得注意饮食问题 ， 运动会增加饭量 ， 除了正常的饮食 ， 饿的时候可以吃点水果、蔬菜充饥 ， 饮食要清淡 。
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