马拉松是一项国际上非常普及的长跑项目，全程马拉松42.195公里，其过程非常考验运动员耐力，另外还有半程马拉松，四分马拉松 。但以全程马拉松最为普及 。
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step1: 马拉松成绩对照速配表：
1公里5公里10公里15公里20公里半程25公里30公里35公里40公里终点
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方法step1: 马拉松训练也有一些方法：有氧运动：一旦能达到14英里的水平，更长的里程和稍短的里程交替进行，进而达到马拉松竞走的效果并且超越，在努力长跑的时候，要避免过快以及过慢的训练 。
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step2: 极限训练：当身体开始消耗糖原转换为能量并减少脂肪，训练超过了极限，运动员就更容易跑的快，极限点的感觉通常为感觉到不舒服，大口大口的喘粗气，这个时候可以适当将速度降下来 。
【马拉松成绩对照配速表】
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step3: 练习马拉松配速：在训练计划中增加“递进的马拉松配速”长距离跑 。先作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成 。
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