教你怎么快速增加弹跳力 _知识经验

许多想要提高身体素质的朋友们都想知道，如何快速增加弹跳力呢？今天就教大家如何使用健康的锻炼方式来提高弹跳力。

文章插图
【教你怎么快速增加弹跳力】
step1: 弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。弹跳并不是每天跳跳就可以练出来的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。

文章插图

step2: 为了提高腿的弹力，有必要提高腿的爆发力。因此，在提高腿部跳跃质量的训练中，在训练中不仅要注意跳跃高度，还要注意起跳时的动作速度，只有具有良好的起跳速度，才能获得足够的力量推动地面，增加跳跃高度。因此，必须坚持每天尽可能多地练习和做。因为这是一项技术行动，所以需要熟练掌握，这是一个重复多次的过程。
step3: 要针对力量速度进行专门的训练，也叫做下肢爆发力训练，也就是把训练动作的速度提高。比如说增加深蹲跳的训练，动作可以做立定跳、摸高跳、团身跳等等。这些动作可以快速的把上面训练到的下肢肌群力量以快速度的形式发出，这训练就针对的是提高弹跳力。

文章插图

step4: 提升力量需要大的训练强度，而不是训练总量。完成一次动作，这个动作它发力更多，你会收获更多的力，这是大强度的力量训练。所以高次数的深蹲对于健身者来说提高最大力量是不适合的。如果想要提高最大力量，一定要把深蹲的强度提高，那么在没有负重的情况之下，就需要把动作的难度变得更大。在这里推荐训练者训练单腿深蹲。单腿深蹲因为强度更大，所以来说对于提升力量会很有帮助，力量的提高对于弹跳力的增加很有帮助。
step5: 提高下肢肌群的力量。因为爆发力就是力量×速度。所以把力量提升是提高爆发力最关键的一个训练方式。利用自重的训练方式怎样去训练下肢的力量呢？很多朋友把深蹲做到了几百次，甚至上千次的训练，这样的训练能够提升下肢肌肉的耐力，但是对提升最大力量却不是很好。