1、腰背有伤一样能做 。因为受力柔和 ， 瑜伽球运动相对比较安全 ， 连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习 ， 可以避免对关节造成过大的冲击 ， 做起来就会轻松不少 。
2、训练人体平衡性 。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械 ， 当你借助瑜伽球离开地面时 ， 就要努力保持平衡 ， 不让球滚动 ， 也不让自己从球上落下 ， 这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制 ， 这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。
3、按摩作用 。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触 ， 而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成 ， 当人体与之接触时 ， 瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体 ， 这有益于促进血液循环 。
4、纠正体态 。当你坐在瑜伽球上的时候 ， 身体各部位都在不断作出细微调整 ， 使身体保持稳定 。这些小动作能促进血液循环 ， 加强腰背和腹部力量 ， 让你不由自主地坐直、打开肩膀 ， 纠正你长期以来错误的坐姿 。
【瑜伽球有哪些健身效果】瑜伽球减肥注意事项：
1、给球打气的时候打到“八分饱” ， 这样球身更有弹性 ， 方便做夹与抓握的动作 。
2、瑜伽球有各种尺寸 ， 初学者可以先用小球 ， 比较方便控制 。一般来说 ， 大球比较容易保持平衡 ， 小球较轻 ， 但不易平衡 。
3、在家玩瑜伽球的时候 ， 可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾 ， 保持清洁 ， 也不易打滑 。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤 ， 但还是要注意保持平衡 ， 尤其是做车轮式等比较困难的动作 ， 还原的时候一定要用手撑好 。怎么用瑜伽球减肥？
No.1舞者式
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方 ， 双手掌压球 。
2、抬起左脚 ， 左手将其拉高 ， 维持30秒然后还原换一侧做 。
功效：加强腰腹力量 ， 减少背部和臀部脂肪 。
No.2战斗式
1、将球放在胯下 ， 前腿屈膝90度 ， 双脚掌要完全接触地面 。
2、将球从胯下取出 ， 举高 ， 双臂伸直 ， 保持30秒 。
功效：强健大腿肌肉 ， 消除下肢的多余脂肪 。
No.3棍式平衡
1、把球放在身体前0.5米处 ， 双手撑在球上 ， 平直地抬起左腿 。
2、抬右臂 ， 眼看前方 ， 收紧腹部和臀部 ， 保持正常呼吸 ， 维持30秒 ， 然后放松换另外一侧重新开始做 。
功效：训练平衡性 ， 消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪 。
利用好瑜伽球减肥 ， 坚持规律性的练习 ， 你的身体线条会变得更柔美 ， 身材也更苗条噢！
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