居家运动减肥法1.俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直 。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背 。
居家运动减肥法2.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
居家运动减肥法3：空中踩单车
仰卧，双手放在头后，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作 。呼气同时抬起上体，用右肘关节碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再换另一侧，反复进行 。
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居家运动减肥法4.举腿卷腹
仰卧，双手放在头后，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气同时收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢还原 。
居家运动减肥法5.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险 。
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