运动减肥重点计划
1.建议一周运动三至四次,但运动频率不可断断续续,如一周前三天运动、后三天休息,而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间;周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动 。如此一来,不仅下回运动时比较不容易酸痛,也比较不容易囤积储存性脂肪 。
2.规律的运动可帮助提领体内脂肪,降低体脂肪的比率 。若想增加肌肉量,就要提高运动强度约六至七的程级,例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等,都能增加肌肉,并消耗更多热量 。
3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到,其它部位却格外疼痛,这是因为动作没有做确实的关係 。不让错误动作发生的最好方法,除了动作不要求快之外,憋气的习惯也要避免,学习以规律的呼吸配合动作的节奏!
4.若行有余力,推荐上健身房做更进一步的训练 。因为身体的活动量是累计的,而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实 。一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程 。
5.很多人减重时常常不吃晚餐,但肚子一旦在半夜产生飢饿感,血糖值与情绪都会变得不稳定 。建议可以先让自己吃些富含蛋白质的东西,如一根香蕉,接着进行缓和的运动,最后再吃半个手掌大小的蔬菜水果 。这个方法不仅能在晚餐照常进食,又能在睡前让胃维持净空的健康状态 。
【运动减肥的注意事项有哪些】想要运动减肥更有效快速,就在运动前做好前期准备和了解其注意事项,然后坚持运动,拥有好身材不是问题 。
运动减肥前期准备
1.上班族经常以忙碌为由,无法贯彻运动习惯 。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋,尽量在工作之余勤爬楼梯,让身体保持活动的状态 。
2.运动前必须要调正良好的行为模式,例如保持充足的睡眠,才不会在下班或中间休息时提不起劲运动 。
3.现在塑身通常是先强调健康保健,再来才会结合运动 。因此,调整饮食内容,尽量不吃高升醣类的零嘴,可有助于控制血液的浓稠度,让血糖不至于突然飙高,产生昏昏欲睡的情况 。最好多吃些低GI的食物,如小黄瓜、芹菜等根茎类和蔬果类,并实践少量多餐的习惯 。
4.平时白天要多喝水,每日喝水次数的塬则为“嘴巴不感到口渴” 。建议不要牛饮,每喝一口水就做漱口的动作再吞嚥,才不会造成胃的负担 。而且多喝水也能时常走动去上厕所喔!
5.改正身体姿势,有助于增加活动量喔!平常坐着的时候,尽量坐在椅子四分之叁的位置,让腹部坐直自动使力,有收紧腰腹和臀部的效果 。
6.正确的走路方式也可增加热量的消耗 。你可以试着抬起下巴,并将肩膀绕一圈后往后放;接着上半身拉直,自然地迈步走路 。记得手要随着步伐摆动喔!很多女生就是因为手没摆动的习惯,导致蝴蝶袖上身哩!
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