一，在正式跑步之前应该先做好暖身的动作，这样才能避免肌肉或者是韧带的拉伤 。像是压腿一类的伸展运动，都可以让肌肉逐渐的变暖、韧带变得更加柔软，而刚上跑步机时也要先进行走步运动，然后再变成慢跑并且逐渐的增加速度 。这样也更利于脂肪的消耗 。同样的道理，在跑步结束之前要逐渐的放慢速度，最后慢走几分钟再下跑步机 。此外还要保持均匀的呼吸 。
【如何利用跑步机减肥】二，一般的跑步机都可以设定速度的快慢，刚开始练习的时候，应该从低速开始，逐渐的升高 。我们还要了解自己的最快速度以及体力的多少，否则当速度超过了自己的极限或者严重透支的话，就很容易造成摔伤，耽误了减肥的进度，而且运动的效果也会大打折扣 。
三，跑步的时候也要注意姿势的正确性，我们要收腹挺胸，眼睛直视前方 。尽量的不要扶把手，否则会降低运动的效率 。如果姿势不正确的话，不但会影响热量的燃烧，也容易对关节和脊柱造成损伤 。在健身房运动的时候，也可以请健身教练做专门的指导 。
四，很多人在跑步机上还习惯做其它的事情，例如看电视或者玩手机，一个不小心就会让自己摔倒，而且身体的肌肉也达不到应有的紧张感 。如果实在觉得无聊的话，可以播放一些节奏感比较强的音乐，这样还能增强运动的效率 。
五，有些人喜欢追求自由和放松的感觉，所以脱了鞋子赤脚跑步，可是这样的做法十分不正确 。首先，赤脚跑步很容易造成脚底打滑而摔伤，其次缺少了鞋子的减震作用，脚踝也更容易受到伤害 。所以最好就是选择一双专业的慢跑鞋，或者是弹性比较好、比较柔软的运动鞋 。
六，在使用跑步机之前，应该对其使用方法和性能做好了解，尽量的提高安全性 。另外还要注意跑步台上是否有水，否则容易打滑 。在运动之前先站在两侧的踏台上，启动跑步机之后再跟随跑步带的速度平稳的开始挪步 。不要在跑步机上做危险的动作 。
推荐阅读
- 如何正确减肥饮食
- 自媒体账号申请入口在哪？如何认证？
- 买二手冰激凌机靠谱吗?质量如何保证.如何鉴别此二手机好坏?
- 如何保证运动在固定的时间内高效完成
- 糙米茶如何饮用
- Python正则表达式如何匹配单个字符串？用python正则表达式匹配字符串的方法
- Python如何创建数值列表？Python如何创建指定范围的数字列表？
- Python时区怎么设置？Python如何用datetime模块转换时区
- Python进入无限循环怎么办？Python中如何解决无限循环的问题
- Python如何获取一年星期总数？Python日期是第几个星期怎么得到