一 ， 腹式呼吸
瑜伽里有一个非常著名的腹式呼吸法 ， 不但可以调节身体机能 ， 加强新陈代谢 ， 对减肥尤其是瘦肚子也很有帮助 。OL们可以坐在椅子上 ， 挺起胸膛 ， 稍微收回下巴 ， 然后慢慢的用鼻子深深的吸气 ， 注意这时腹部要跟着凸出去；彻底的吸气后 ， 再慢慢的用鼻子呼气 ， 速度要保持慢而均匀 ， 同时腹部向内缩回 。尽量把气吐到最低 ， 这样才能彻底的呼入新鲜的空气 ， 突出老废气体 。做腹式呼吸时 ， 我们的注意力应该完全集中在自己的呼吸上 ， 并且感觉腹部的运动 。
二 ， 转动背部
这个动作可以帮助我们消除疲劳感 ， 有效的锻炼背部和腹部肌肉 ， 并且缓解腰背疼痛 。而且在扭转上半身的同时 ， 身体的脏腑和脊柱也得到了很好的锻炼 ， 这对于新陈代谢的运作起到了很好的稳定作用 。我们坐在椅子上 ， 先用左手扶住右腿的膝关节 ， 然后右手置于背后 ， 带动身体慢慢的向右侧转去 ， 保持自然均匀的呼吸 。然后换另一侧做同样的动作 ， 重复几次就能达到减肥健身的效果了 。
三 ， 骑马式
这个动作能够帮助我们消除腰腹的赘肉 ， 并且加强大腿的肌肉和线条 ， 配合正确的呼吸可以有效的达到瘦身的目的 。还是坐在椅子上 ， 双腿尽量的张开置于椅子的两侧 ， 挺胸抬头 。双手交叠置于身前 ， 然后双腿用力 ， 慢慢起身 ， 臀部开始抬离椅子 ， 类似于骑马的姿势 。膝盖成弯曲的姿势 ， 然后慢慢的把腰向前伸出去 ， 坚持几分钟 ， 回到原来的位置 。每天重复练习几次就能帮助上下半身塑造更好的曲线 。
四 ， 椅上伸腿
【白领椅子减肥操怎么做】这个动作能够锻炼到腹部和腿部的肌肉 ， 帮助消除小肚子以及大象腿 ， 而且还可以塑造非常好的线条感 ， 也是一种非常有效的椅上减肥动作 。最好坐在椅子的三分之一的位置 ， 背部挺直 ， 双手扶住椅子边缘 。然后慢慢的抬起左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 尽量的像上伸直 ， 右脚脚尖点地 。在最高处停留一分钟 ， 保持均匀的呼吸 ， 感觉腹部和腿部的紧张感 ， 慢慢的放回原处 。换另一侧交替进行 。
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