No.1
如果不为宝贝哺乳 ， 可以摄取与怀孕前相同的热量 ， 这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉 ， 又可以维持体力 。
No.2
每天喝2杯牛奶 ， 牛奶中的脂肪含量仅为3% ， 喝后容易产生饱腹感 ， 既不易使人发胖 ， 又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。选用脱脂奶也不失为一种上策 ， 脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的 ， 但有助于控制脂肪过多摄入 。
No.3
每天吃5两深绿色蔬菜 ， 深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素 ， 如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐时先吃这些食物 ， 这样可以增加热量消耗 。
No.4
每天最少吃3两主食 ， 不吃主食固然可消耗身体脂肪 ， 但会产生过多代谢废物 ， 对健康不利 。主食中最好有一种粗粮 ， 如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素 ， 吃后不仅让人不容易产生饥饿感 ， 还不会吃得太多 。
No.5
以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错 ， 水果中含糖8% ， 有时糖含量可达到20% ， 香蕉中也含有很高的淀粉 。因此 ， 每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后) ， 吃香蕉不应多于2根以上 。
No.6
吃水果的时间也不可忽视 ， 这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果 ， 正确的做法是在餐前吃水果 。这样 ， 等到进正餐时腹中已有食物 ， 不会太感饥饿 。这样就不易过多进食 ， 有助于控制体重增长 。
No.7
多吃新鲜水果 ， 少饮果汁 。因为 ， 吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多 。提醒一点 ， 有水果时最好不吃沙拉 ， 水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增 。如果有新鲜水果 ， 尽量不去吃干果 ， 干果去掉水分后热量密度直线上升 。
No.8
经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。营养专家认为 ， 人在咀嚼300次时就开始产生饱感 ， 这样也有助于控制进食量 。
No.9
选择既有营养又可控制热量的食物 ， 如多选低脂肪及低蛋白的食品 ， 像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻 。如果是同一类的食物 ， 应该选择脂肪少、热能低的品种 ， 如可用鸡肉代替猪肉 。
No.10
【产后减肥有什么方法】只吃天然食品 ， 少选含人工合成剂以及加工的食品 。因为 ， 这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂 ， 不仅污染母乳 ， 没有多少营养 ， 还会增加肝肾负担 ， 如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯 。
