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【我要高考了,心情好紧张好紧张,那位大哥哥大姐姐帮帮我呀!!!!】对于决定一个人一生命运的大事——高考，想要不紧张是不可能的，除非你已经自觉高考无望 。现在已经在显意识中很深地体验到了这种紧张，一旦以非自然的方式消除了这种体验，临事的紧张程度会更深 。我们经常做的事是劝我们的学生，不要紧张！不要紧张！千万不要紧张！有什么好紧张的？这完全是不懂得心理学常识的做法 。一个人在伤心欲绝的时候，你去这样劝他：不要伤心！不要伤心！千万不要伤心！有什么好伤心的？你想会有用么？ 实际上,紧张对于高考是必要的，可以说，紧张程度越高，成绩会越好 。这在日常生活中可以找到佐证 。当我们遇到突如其来的危险或惊吓的时候，是不是会吓出一身冷汗的情况发生？这实际上是一种自我保护的本能反应 。有研究表明，这时候人的肾上腺就会加速分泌一种物质，使我们能在面对危险时有超过平时大得多的力量去面对即将发生的危机 。心理上也是如此，我们的高度紧张也会有同样的效能 。只要看看高考中最不紧张的人是谁就可以知道我所言非虚：那一定是成绩最差没有任何希望的人，要么就是比较自卑而装出不在意的人 。但目前我们很多学生都因紧张而不能正常发挥，这只是因为我们紧张的对象出现了偏差：想一想，我们平时紧张什么？是考不好怎么办，不会做怎么办，睡不着觉怎么办……全都与考试无关 。我们是紧张地在分神，怎么能不影响学习？ 在这个时候，谁都有些扛不住，谁挺过去了，谁就胜利了 。一位临近高考焦虑过度而失眠的学生来向我哭诉 。声称自己每天整夜整夜都睡不着，按我的要求做了还是完全不顶用，吃了一些安神的保健品也完全不顶 。于是就有了下面的对话： “睡不着很正常，甚至可以说是一件好事，如果不是你自觉有了希望，也不会紧张得睡不着觉了 。睡不着觉并不就等同于失眠 。” “可是，我就是失眠！我很晚了还睡不着 。” “一个人的有效睡眠时间在4到17小时之间都不能算是有病，而失眠是一种病症 。” “我真的是失眠了，每天晚上睡着的时间不到2小时 。这可怎么办呀？我想请假回家过一个星期再说 。” “你怎么知道不到两小时，你睡着前看过表么？一个人不可能不通过外力就能知道自己睡着的准确时刻的 。” “可是我觉得我睡着的时间很短 。” “一个人在睡眠状态下是没有时间概念的 。” “那……睡不着怎么办？” “睡不着就不睡 。” “不睡又犯困，我总不能坐一通宵吧？” “犯困就躺着 。” “躺着又睡不着，有什么用？” “身着睡不着也是一种休息，没有关系 。你可以回家，不过不是一个星期，而是一天半 。这一天半时间里困了就躺下，睡不着就不睡着，总之……” 谈话时间很长，不可能一一录下（我没有记录谈话的习惯） 。只是我们可以很容易地看出，这位同学所焦虑的是，“睡不着就会坏事”“我怎么就睡不着呢”之类的问题，夸大了她无法入睡的程度，而把这夸大了的当作真实 。现在这个学生已经能比较好地调整自己的睡眠了 。近两天，我一见我的学生就会这样问他们：“再过两天就要高考了，害怕不？”“怕，怕得要死！哈哈！”“怕就对了，你怕得要死还笑哇？我看你就不害怕！你怎么就不害怕呢？快点给我害怕！”我越这样说，他们越不害怕 。你也可以这样不断地对自己说：“我要紧张！我一定要紧张！”这是一种非常有效的消除紧张的办法，心理学上称之为“满灌疗法”，又称“冲击疗法” 。这种方法是鼓励求治者直接接触引致恐怖焦虑的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法 。你还可以瞑目设想高考考场各方面的环境和细节，设想自所处考场中的的答题细节和紧张状况，也会有助于消除你临场的紧张情绪 。如果你的紧张程度不是很深，则不必用以上的方法，听听音乐什么的也可以有效缓解焦虑 。莫扎特的第40号交响曲和第13首小夜曲、贝多芬的《悲怆奏鸣曲》以及像《春江花月夜》一类的中国古典民乐，都具有很好的安神功效 。
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