快速的腹部减肥方法教程(腹部减肥方法分享)

1、慢跑 。慢跑是比较容易坚持的有氧运动 , 大约每天运动50分钟左右 , 配速高于8 , 坚持半年 , 当然还要配合饮食失眠和营养 。
2、游泳 。游泳是消耗比较大的有氧运动 , 对身体的伤害比较小 , 为了减去腹部脂肪 , 应该采用快慢速结合的长距离游泳为宜 。
3、平板支撑 。平板支撑可以锻炼核心力量 , 而腹部正好是核心力量的主要部位 , 所以可以加大平板支撑的强度和力度 。
4、节食 。其实最容易的办法就是控制饮食 , 把饭量降下来 , 很容易就会把腹部的脂肪减掉 , 但节食减肥的关键是要改变以后的生活方式 , 避免体重反弹 。
5、按摩 。如果觉得以上方法有点难度的话 , 还有一种懒人减肥的方法 , 就是找中医进行按摩 , 学会手法以后 , 可以自己试着进行推腹按摩 , 顺着经络的穴位进行 , 可以促进胃肠功能 。
【快速的腹部减肥方法教程(腹部减肥方法分享)】
6、增加咀嚼次数和时间 。减掉腹部脂肪 , 其实可以配合每餐进餐时 , 把没一口饭进行多次咀嚼 , 可以自己数着点 , 没口饭咀嚼30次 , 然后再咽下去 。

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