田径训练方法跑步（田径运动速度训练的6种方法）
1、跑步动作平衡
目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力 。
方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势 。左脚用脚掌支撑 ， 膝关节弯曲约90° ， 左手在肩部高度 ， 右手在臀部高度 ， 右腿高抬 ， 右脚踝靠近臀部 。
要求：保持这个姿势20～60秒 。可以运用负重背心 ， 或站在不稳定的海绵垫上 ， 以加大动作难度 。
2、前倾快频跑
【田径训练方法跑步（田径运动速度训练的6种方法）】
目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾 。
方法：练习者双脚并拢站立 ， 前倾身体至失去平衡 ， 而后以最快速度和频率加速 。
要求：起跑后跑10～15米 。
3、踮步高抬腿伸膝走拉胶带
目的：增加步长和步频 ， 提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度 。
方法：在两个踝关节上系胶带 ， 胶带的另一端固定于地面 ， 摆动腿高抬并充分屈膝 ， 脚靠近臀部 。脚尖翘起 ， 快速完成练习 。
要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作 ， 迅速推动髋部向前 。四、小步跑
4、小步跑
目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量 。
方法：采用很小的步长慢跑 ， 强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作 ， 用脚掌蹬离地面 。
要求：脚部动作快速而落地轻 ， 尽量减少脚掌与地面的接触时间 。
5、直腿跑
目的：发展髋部肌群力量 ， 提高髋关节肌群弹性力量 。
方法：膝关节伸直跑进 ， 脚尖翘起 。
要求：强调用前脚掌与地面的快速接触 ， 髋部肌群用力向前拉动身体 。
6、后踢腿跑
目的：提高脚的动作速度 。
方法：从慢跑开始 ， 使摆动腿脚跟拍击臀部 ， 膝关节在弯曲过程中向前摆动 。
要求：上体保持正直 ， 可以根据运动员能力适当加快步频 。
推荐阅读
- 戴森球计划卡顿怎么设置（戴森球计划卡顿解决方法介绍）
- 铁皮柜保养问题要注意哪些（保养铁皮柜方法）
- 提高上网安全的配置方法（如何提高上网安全的配置）
- 农田除草的方法（农田除草的方法有什么）
- 饺子蘸水制作方法（饺子蘸水制作步骤）
- 养鸡的正确方法（养鸡的正确方法是什么）
- 消毒液溅到衣服上变色怎么办（消毒液溅到衣服上变色解决方法）
- 红茶的制茶过程（红茶的制作方法与过程）
- 温州鱼胶冻的制作方法（温州鱼胶冻如何制作）
- 腌罗非咸鱼制作方法（腌罗非咸鱼制作步骤）