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【蔬菜|快手减脂早餐，煎一煎卷着蔬菜肉类吃，低脂健康还饱腹】
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快手减脂早餐 ， 煎一煎卷着蔬菜肉类吃 ， 低脂健康还饱腹
对于学生党和上班族来说 ， 除了日常的学习、工作之外 ， 每天最发愁的就是“吃什么？”尤其是早晨时间特别紧张 ， 自己在家来不及做饭 ， 所以都会去外面随便买一点儿吃 。 但说实话 ， 外面的早餐一点也不健康 ， 也不干净 ， 价格还贵 ， 都不如自己动手在家做 。
仔细地算了一下 ， 如果你在外面吃一顿早餐是花费20元的标准的话 ， 那么一个月光是早餐钱真的就不少花费了 ， 关键是自己做的早餐想吃什么吃什么 ， 做的还干净卫生 。
下面来给大家分享的就是这个鸡蛋燕麦卷饼 ， 把各种的蔬菜， 水果还有各种的肉类都包裹在面饼里面 ， 再撒上自己喜欢吃的各种口味的酱汁 ， 再用鸡蛋饼给卷起来 ， 不仅可以在家自己吃 ， 也可以带出去吃 ， 好吃真营养 。
【菜名】：鸡蛋燕麦蔬菜卷
【食材清单】：燕麦 ， 鸡蛋 ， 大虾 ， 纯牛奶 ， 芦笋 ， 小番茄 ， 芒果 ， 盐 ， 洋葱 ， 牛油果 。
【烹饪步骤】：
1、先是把一会要用到的食材都准备好了 ， 肉类的话我们选用什么金枪鱼 ， 大虾 ， 牛肉或者是鸡胸肉都可以哦 ， 培根也是不错的 。 蔬菜和水果都是可以根据自己的喜欢随意的调整 。
2、 将鸡蛋还有牛奶都放在一个盆里面混合均匀 ， 牛奶建议可以少量的添加 ， 可以在调整好了燕麦糊以后再根据浓度来适当的调整 。
3、 把燕麦片还有蛋糊都搅拌均匀 ， 再加上少量的盐来调味 。 要是不喜欢吃燕麦的话可以不放 ， 但是口味就差很多 ， 做出来的鸡蛋饼也就不坚硬 ， 卷起来也比较费力了吧 。
4、 平底锅刷上一层薄薄的食用油 ， 烧热了以后把燕麦鸡蛋液倒进去 ， 摊成个饼状 ， 把鸡蛋液给煎的两面金黄 ， 用铲子铲出来备用 。
5、平底锅里面煎鸡蛋饼的食用油不要扔掉 ， 继续加热以后把大虾下进去煎一下 ， 接着我们再将芦笋也下进去炒熟 。
6、 把炒好了的食材盛出来 ， 再把牛油果 ， 芒果 ， 小番茄还有洋葱都下进鸡蛋燕麦饼里面 ， 挤上沙拉酱或者是芥末酱 ， 可以开动了哦 。 超快手早餐 ， 想卷什么卷什么！完美弥补了全麦些许干巴的缺陷 ， 口感超好的 ， 减脂减肥必备早餐 。
【小贴士】：
1、鸡蛋卷饼里面的蔬菜还有水果大家都可以根据自己的喜欢来随意的更换哦 ， 喜欢什么加什么 ， 避免水分多的水果蔬菜就好了 。
2、蔬菜也可以换成牛油果、焯熟的豆芽等等 ， 还可以加入煎蛋 ， 可以自由搭配哦！
3、大家还可以放自己喜欢吃的各种口味的酱汁 ， 沙拉酱 ， 番茄酱 ， 蛋黄酱等等 。
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