中长跑的呼吸要领和方法分别是什么（中长跑怎么呼吸呢）
1、腹部式呼吸 ， 是让横膈膜上下移动 ， 吸气时横膈膜会下降 ， 把脏器挤到下方 ， 会导致肚子膨胀 ， 所以吐气时横膈膜会上升 ， 适宜进行深呼吸 。
2、2加速时的呼吸方法 ， 先用鼻子吸气口呼气 ， 吸气要缓和均匀 ， 而口呼的方法是口张微开 ， 轻咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微舔上颚 ， 使空气从牙缝中间挤出 ， 且要短促而有力 。
3、呼气吸气都要尽量多的呼出和吸入大量的空气 。
【中长跑的呼吸要领和方法分别是什么（中长跑怎么呼吸呢）】
4、跑步呼吸时要和步法密切配合 ， 保持身体对氧气的需要 。
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