每天深蹲的好处做深蹲要注意什么（做深蹲的详细介绍说明）
1、好处
（1）经常做深蹲可以对人体腹腔、胸腔以及下肢静脉回流都起到很好的促进作用 。
（2）经常做深蹲还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力 。
（3）经常做深蹲可以最大限度地促进睾丸激素的分泌 ， 提高男性的性功能 。经常做深蹲可以提高心脏的机能 ， 下蹲强心 。经常练习深蹲可以使心脏更加的强健 。
（4）经常做深蹲可以延缓衰老 ， 显著的降低衰老的速度 ， 同时深蹲还可以促进腿部的健美 。
2、注意事项
（1）不要内扣或者外旋膝盖 ， 在做深蹲的过程中 ， 要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向 ， 不要过度内扣或外旋膝盖 。这样很可能会造成韧带、半月板等损伤 ， 可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作 。
（2）深蹲时一定要尽量下蹲 ， 做深蹲时一定要尽量下蹲 ， 应保证到大腿平行地面或平行地面以下 ， 这样才能锻炼出翘臀 。如果蹲不下去 ， 每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作 。
（3）深蹲时要避免弓背 ， 整个深蹲过程中 ， 背部都应该挺直 ， 以免加大下背部的损伤风险 。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习 ， 维持脊柱中立位 。
【每天深蹲的好处做深蹲要注意什么（做深蹲的详细介绍说明）】
（4）蹲起时的速度不宜过快 ， 做蹲起运动的时候 ， 如果速度太快、次数太多 ， 或者用爆发力和反弹力 ， 就会伤到膝关节 。最好整个过程保持下蹲2 -3秒 ， 静止1-2秒 ， 蹲起2秒这个频率 。
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