十种抑制食欲变态方法(十种抑制食欲变态方法是什么)
十种抑制食欲变态方法:
1、在安静的地方用餐:嘈杂的声音会刺激人的神经系统,让人心跳加速、血压升高,更容易感到饥饿,从而吃进更多东西 。因此,可选个安静的地方,在无压力的环境中用餐 。
【十种抑制食欲变态方法(十种抑制食欲变态方法是什么)】
2、用另外一只手吃饭:若你平时吃饭都用右手,不妨试试改用左手 。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取的热量也会降低 。
3、吃点辣椒:辣椒可帮助提升身体新陈代谢,燃烧脂肪 。
4、握拳30秒:研究指出,握拳这个动作与肌肉耐力有关,可间接提升人的意志力 。因此,想吃东西时就握拳30秒,有助降低食欲 。
5、吃带皮苹果:美国爱荷华大学研究发现,苹果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身体燃烧热量,对抗肥胖 。
6、早餐可吃甜点:早晨人体新陈代谢最旺盛,也最适合消耗高热量的食物 。若爱吃甜点的人,改在早上食用,不但不容易发胖,还可帮助减肥 。
7、每一口嚼15~20下:日本研究人员发现,吃东西一向很快的人,不但吃进去的热量多,而且比一般人更胖 。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感 。
8、用小盘子、大叉子吃饭:相同分量的食物,若使用大盘子吃,进食者会觉得分量未达到平均量,而吃得更多,若换成小盘子感觉较丰盛,所以会吃得较少 。而使用大叉子会比用小叉子吃得少,因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢,结果吃得更多 。
9、别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物:很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心反而胖在自己身上 。
10、饭前先喝汤:进食顺序是影响食量与食欲的重要因素,饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭 。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,这样就不会摄取过量 。
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