1、每餐减少摄入100卡路里热量
每天需要从你的日常饮食中削减大量的热量，这很困难，更别提绝食 。所以，忘掉试图彻底改变你的饮食习惯，尽量让事情简单起来，每餐减少摄入100卡路里热量就可以了 。这个热量等同于一个小块黄油，一个蛋黄或一小勺奶油 。每天三餐减少摄入300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅，而且不需改变任何其它生活方式 。
2、为自己空出10分钟休息
你可能认为瘦身就一定要多做运动、多烹饪、多整理、多做计划-但有时你能为瘦身做的最好的事情就是少动 。从您繁忙的生活中抽出10分钟好好地休息下，什么都不要做 。关掉手机，电视，电脑，叫你的丈夫看下孩子，闭上你的眼睛放松和深呼吸，好好利用这10分钟 。为什么这对减肥很重要?压力会让你的身体产生一种名为皮质醇的激素，它会提升你的食欲 。想一想，当你很焦急时，是不是很渴望吃块糖，或者高脂肪的食物?研究表明，冥想，甚至只是一小段时间，可以帮助降低压力水平 。所以这个方法对你减肥计划有利而无害 。
3、挤出10分钟做运动
当你很忙的时候，每天坚持花1小时在健身房似乎是不可能的，但是，这并不意味着你不能健身 。研究表明，在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样有效，午餐时散步10分钟，下午与孩子们跳10分钟绳 。将运动小规模化，更易于施行于你分秒必争的生活里 。
4、提前10分钟做计划
有一句话叫计划赶不上变化，这涉及到减肥计划时真是正确 。没有必要提前几个星期花大量的时间和精力做前期规划 。只需每天晚上花10分钟来看看你的日历，看第二天什么时间段可以挤出这10分钟做锻炼就可以了 。
5、烹饪自己的晚餐
想知道减肥最快，最简单的方法之一吗?每周至少6天在家里做饭，即使你是一个人 。对于大多数人来说，晚餐是最重要的一餐，这也是你摄入热量最多的时候 。最近的一项研究表明，高达96%的餐厅主菜热量超标 。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的热量 。
6、每日提前10分钟睡觉
研究表明，睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键 。当你的身体没有得到充分休息，控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多 。另一项研究甚至发现，那些睡眠质量很好的妇女比睡眠剥夺者体重普遍轻10磅左右，7-9小时的睡眠时间是最理想的 。
7、远离电视10分钟
【如何才能时时刻刻保持好的身材】运动的物体保持运动，而静止的物体也会倾向于静止 。我的意思不是让你在一天的繁忙结束后，放弃看电视，而只是暂停下 。每过一小时，就站起来走10分钟，平均150磅的女人可以燃烧约75卡路里的热量哦!如果你很想看接下来的内容而走不开，可以在插播广告的时候走走 。
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