【不吃晚饭能减肥吗】
一、养成良好饮食习惯
1.细嚼慢咽 。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完 。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克 。
2.三餐定量 。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克 。
3.少吃零食、甜食和甜饮料 。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克 。
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼 。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪 。
4.多吃多动 。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等 。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪 。
二、合理饮食
做到营养平衡
在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足 。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内 。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品 。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食 。
无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右 。
控制热能摄入
根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡 。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素 。
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