提肛运动要怎么做（提肛运动5个做法）
1、最简单的方法是站着完成 ， 向上收紧提肛肌5秒钟 ， 再慢慢放松10秒钟 ， 重复15次为一组 ， 一天三组就可以 。
2、仰卧时也可训练 ， 双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧 ， 肛门慢慢上提 ， 持续五秒钟 ， 一组十次左右 ， 一天两三组就可以 。
3、坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 ， 重复动作数十次 ， 一天两三组就行了 。
4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺 ， 吸气时小腹鼓起 ， 呼气时小腹下沉 ， 反复20次左右 ， 一天两到三组 。
【提肛运动要怎么做（提肛运动5个做法）】
5、最后躺下来的时候抬高臀部 ， 以头和脚尖为支点 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 ， 如此反复20次左右为一组 ， 一天两组 。
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