面条汤|糖尿病人吃面条堪比“白糖”?是夸张还是事实,要当心2种吃法
由于南北方饮食的差异性,和南方相比,北方人更喜欢面食,几乎一日三餐都离不开面,饺子、烙饼、馅饼、面条、卷子......
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可对于同是北方人的糖尿病患者还能继续吃面条吗?很多人都怕吃完后血糖飙升,或者是增加糖尿病并发症的危险,这可如何是好?确实,面条的含水量高,碳水化合物、脂肪、蛋白质都要比之前的低,但人们在吃时容易犯2个错误,以至于造成血糖飙升。
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吃面条,不顾及量:有的人看面条热量低,于是不顾及吃的总量,加上我国人大口进食的习惯,即使水分多的面条,过量食用也会增加血糖飙升的危险。这也是为什么建议大家要少吃主食的原因,按照新版《中国居民膳食指南》的标准,每餐吃一个拳头大小即可。同样的其他主食也是如此,如米饭、馒头、烙饼等,建议大家烹饪主食时,如精白米面还可以加上粗粮,如荞麦、燕麦、藜麦,按照一半和一半的比例,营养健康又美味。吃面条,不顾及面条汤:你是否也喜欢把面条汤都吃了,相信很多人都会这么做,但事实上,无论是自制面条还是饭店里的面条,汤里都有被糊化的淀粉,人喝了后极易升高血糖。针对患有高尿酸血症以及痛风人群,更不建议喝面条汤,如牛肉面、油泼面、臊子面当中都含有较多的嘌呤,喝得越多越容易影响机体排出尿酸,甚至造成一定的代谢负担,增加相关并发症的发生概率。包括痛风石、痛风性关节炎等,哪怕是健康人群脂肪高的面条汤也要少碰。
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那么,糖尿病人吃面条堪比“白糖”的说法?到底是夸张还是事实?民以食为天,任谁都喜欢吃美味的食物,但不是所有人都能有这份享受。比如需要严格控制饮食的糖尿病人群,在面对面条类的美食,即便是没有吃白糖的说法那么夸张,但也不能过量吃适量为宜即可。另外,为了帮助糖尿病患者稳定病情,建议把精细的面条换成粗粮面条,粗粮富含膳食纤维,不可溶性的膳食纤维可增大肠胃体积,延缓餐后血糖上升。
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由于粗粮的味道比较差,所以添加1/3或者是1/2就是美味和营养兼得的做法。除了粗粮面条以外,糖尿病患者还可以选择粗粮饭、粗粮粥,都不像传闻中那么可怕。
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