一字马的好处与坏处（怎么练一字马）
1、好处：一字马属于柔韧性训练 ， 不仅能够锻炼韧带 ， 适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处 。
【一字马的好处与坏处（怎么练一字马）】
2、坏处：这项运动需要注意的事项较多 ， 不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响身高发育 。
3、注意事项：在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸 ， 屏气凝神 ， 会使负氧债增加 ， 动作不协调 ， 拉筋受伤的机会提高 。
4、拉筋的动作要缓慢而温和 ， 千万不可猛压或急压 。拉筋的目地 ， 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸 ， 刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息 ， 而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力 。无论是律动式或固定式(连续30秒以上) ， 只要是缓和的 ， 都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋 ， 为求速成而猛烈地急压 ， 或别人施加外力帮忙；只要用力不当 ， 都会反而造成伤害 。
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