跑步拉伸小腿方法（怎么在跑步前后拉伸小腿）
1、在跑步之前要拉伸腿部韧带 ， 避免受伤 。运动之前一定要拉伸大腿 。身体保持直立 ， 抬大腿手双手抱住膝盖上拉 。
2、跑步之前活动脚腕部 。身体保持直立 ， 找到一面墙 ， 脚尖抵住墙壁 ， 手掌贴于墙壁 ， 身体尽量缓慢贴往墙壁 。
3、跑步之后 ， 腿部肌肉正处于紧张状态 ， 如果不对腿部韧带进行拉伸 ， 很有可能会造成腿部变粗 。首先对大腿进行拉伸 ， 拉伸大腿后部:身体保持直立 ， 脚搭在略高于胯部的栏杆 ， 然后弯腰用手触脚 。
【跑步拉伸小腿方法（怎么在跑步前后拉伸小腿）】
4、也可以坐在瑜伽垫上 ， 腿部伸直 ， 弯腰用手触脚 。
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