产后怎么减肥最快最有效的方法(产后怎么减肥)
1、产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少 。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右 。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助非常大 。
2、六步操
【产后怎么减肥最快最有效的方法(产后怎么减肥)】
第一步:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬 。
第二步:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹 。
第三步:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松 。
第四步:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完 。
第五步:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气 。
第六步:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式 。
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