蛋白质|吃饭时的“第一筷子”，决定了你的体重和血糖！这样吃，控糖、减脂又降压~
常言道：饮食有节，起居有常。最好的养生之道莫过于“一日三餐，餐餐准时”。但在这个生活快节奏、工作高强度的社会环境中，按时吃饭已经变成奢侈的事情。
早餐来不及吃，午餐点外卖凑合，晚餐“报复性”大吃……有多少人三餐都做不到按时吃饭？
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很多人觉得，吃饭不规律没有什么大不了的，自己完全扛得住，但你的身体可能远没有你想象的那么“坚强”。如果长期饮食不规律，可能引起身体多种不适，肠胃、血糖、大脑等都容易遭殃。
不按时吃饭的危害
1会引发胃病
胃肠道和消化系统有自已固定的“生物钟”节律和时间限制，胃到了一定时候会接受大脑发布的“饥饿信息”，便开始蠕动和分泌胃酸，为食物的消化做好准备。
如果不按时吃饭，胃内的胃酸缺少食物的中和、缺少食物对于胃酸的稀释，胃酸对胃黏膜会直接造成一定的影响，造成胃炎、急性胃炎或者慢性胃炎的发生、胃黏膜受损，严重的可能会导致溃疡。
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2易患胆结石
经常性不吃早饭，经过夜间8小时的睡眠，胆汁的浓度较高。食物可以促使胆囊收缩排出胆汁，如果不吃早饭，则会使胆汁淤积，容易形成结石。
3会影响体重
经常挨饿，减少了食物热量的摄入，身体便会本能地进入一种节省能量的状态，急着把吃的东西赶快存起来。因此一吃东西，身体很容易将热量转化为脂肪，堆积在体内，以供身体消耗。
因为能量大部分储存，血糖下降，人体很快感觉饥饿，食欲再次高涨。所以不按时吃饭，很容易发胖。
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4会影响大脑
不吃早餐或早餐吃得不足，会使得血液中的血糖水平相对较低，而大脑能够利用的能源是血中的葡萄糖。大脑的正常工作缺乏充足的能源物质，容易出现注意力不集中、反应慢等情况。
按这个时间吃饭，真的可能瘦！
1大餐早点吃
有研究发现，吃饭的时间也能影响减肥的效果。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。虽然白天摄入的热量高，但是能量的利用率也高。吃进来的大餐转化成了能量被消耗代谢掉。
而晚上的能量利用率差，如果太晚摄入大餐，过不了一会儿就该睡觉。食物消化不完就睡，不仅影响睡眠质量，很有可能导致体重增加、体内脂肪堆积。所以建议大餐还是不要太晚吃。
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【小提示】早餐最好吃得丰盛点，可以参考这个公式：充足的主食+优质蛋白质+健康的油脂+新鲜果蔬。
2晚餐早点吃，吃少点
最好在 6 点半之前解决晚餐。吃得时间越晚，吃的量就得越少。如果午餐已经吃得足够华丽，晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味。为了增加胃肠动力，建议多吃蔬菜和粗粮，摄入更多的膳食纤维。晚餐在保证食物多样性的同时，控制食量也很重要，不宜吃过多。
3多吃蛋白质避免阵发饥饿感
俗话说，补的是蛋白质，长的是肌肉。蛋白质作为减肥食谱的基石，分子量大，被人体消耗的速度也很慢。
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胃部的排空和缩小，会促使脑肠肽向大脑发送消息，身体便有饥饿感，想要进食。任何一种食物进入肠胃时，都会促进一种名叫的酪酪肽的激素，它会进入大脑抑制饥饿信号。
蛋白质所引发释放的酪酪肽比其他的食物更多，因此蛋白质的饱腹感更强。优质蛋白质摄入，不仅可以避免阵发饥饿感，同时有助于肌肉合成，每天摄入充足的蛋白质还能帮助维持人体的基础代谢的稳定，轻轻松松培养易瘦体质。
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