dh吃不下饭？那是你不会做不用洗锅的懒人带鱼，

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懒就一个字能不洗锅绝不用盘
By 肉馅汤圆儿o
用料

带鱼 3条
姜少许
耗油+味极鲜少许
蒜泥一勺
洋葱半个
辣椒粉 2勺
孜然粉 2勺
白砂糖 2克
芝麻 3克

做法步骤

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1、把带鱼准备好冻的太好了在家里放了一上午还是硬邦邦的

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2、分段切块洗干净把鱼肚子里层内脏以及一层黑色皮刮干净因为比较新鲜特别好刮

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3、背次去掉划两刀就直接扒出来了方便吃

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4、把洋葱辣椒粉耗油孜然生姜沫大蒜沫倒进去

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5、所有调料抓均匀腌制20分钟还剩10分钟的时候180℃上下火预热烤箱

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6、准备好油纸喷点底油把带鱼码好再洒点孜然辣椒面进烤箱 200℃上下火放中上层烤30分钟

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7、取出来巨懒的取出来直接用烤盘吃一般懒的可以装盘撒点芝麻香喷喷直接吃啦

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8、外酥里嫩可以直接取整骨
带鱼的营养功效1.预防癌症
带鱼含有丰富的硒，这种矿物质有抗氧化能力，并且对于预防肝病意义重大，足够量的硒摄入可以极大的降低肝癌发病率。
2.提高智力
带鱼有一定的脂肪含量，但不高。这些脂肪绝大部分是Omega-3系列多不饱和脂肪，其中包括DHA和EPA，对于脑部发育，提高智力有很好的帮助。
3.预防心血管疾病
可以降低血压和血脂，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。常吃带鱼还有养肝补血、泽肤养发健美的功效。
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