腹肌胸肌锻炼方法女（有什么锻炼的动作）
1、卧推，这是开始时锻炼胸肌的最好方法 。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃 。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量 。
2、做负重俯卧撑，普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力，使得肌肉得以重建，并变得更加强壮 。做负重俯卧撑时，绑一个沙袋来增加你躯干的重量，每次练习要做3组，每组15次，如果你发现做15次以上也很简单，那就增加负重 。
【腹肌胸肌锻炼方法女（有什么锻炼的动作）】
3、做飞鸟，另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此，你需要一组哑铃或拉伸机 。这个动作锻炼了你的胸肌，有助于肌肉的重塑，由于这个动作比卧推复杂一些，建议适当减轻配重 。
推荐阅读
- 胸肌增肌技巧（怎么锻炼胸肌）
- 锻练腹肌最快方法（如何锻练腹肌）
- 腹部锻炼最有效的方法（腹部锻炼最有效的方法是什么）
- 哑铃锻炼方法教程（哑铃锻炼方法介绍）
- 14天锻炼出腹肌的方法（怎么锻炼腹肌）
- 哑铃肱二头肌锻炼方法（如何用哑铃锻炼肱二头肌）
- 体育10种锻炼方法（锻炼的10种方法）
- 训练肱三头肌锻炼方法（怎么训练肱三头肌）
- 锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法（怎么锻炼腹外斜肌和腹内斜肌）
- 想要爬楼锻炼身体最好的方法是什么（爬楼梯运动的好处）